Exercício em viagens: gestão de peso e como reduzir o jet lag

O ponto mais importante na gestão de peso é manter uma rotina e praticar exercício com consistência. A dúvida é como fazer isso quando você vive em modo alta performance, sempre a viajar como um super-herói. A verdade é que é bem mais simples do que parece - e, infelizmente, a sua lista actual de desculpas está prestes a perder o mistério.

Como manter a rotina de exercício em viagens

Ao escolher um hotel (você ou a sua assistente pessoal), confirme que existe acesso a um ginásio no local. Sinceramente, dá bem mais trabalho encontrar um hotel SEM ginásio do que o contrário. Quando fui recentemente visitar uma amiga em Doha, subi animada na passadeira do hotel e comecei a aumentar a velocidade. Para meu constrangimento, a passadeira estava configurada em milhas, e não em quilómetros - então vale a pena lembrar-se disso antes de ajustar o ritmo.

Por sorte, eu estava sozinha no ginásio e só eu mesma pude rir de mim! Ou seja: dicas de viagem de uma loira.

Muitos ginásios de hotel também têm aulas em grupo avulsas e até sessões avulsas de personal trainer. Coloca na conta da empresa ou do fisco? Eu diria que é uma despesa de viagem perfeitamente justificável, não acha?

Alternativas ao ginásio: corrida, caminhada e opções ao ar livre

Não gosta de ginásios? Leve os seus ténis de corrida. Já ouviu falar de ténis minimalistas? Como praticamente não pesam nada, lá se vai mais uma desculpa! DICA DO VIAJANTE: correr é uma óptima forma de se orientar numa cidade nova - e não há jeito melhor de explorar o ambiente, conhecer o lugar e ainda cumprir o treino. Existem inúmeras aplicações incríveis para smartphones que permitem definir previamente rota, distância e tempo. Infelizmente, isso quer dizer que você acabou de perder mais um argumento.

Não gosta de correr? Uma caminhada em ritmo acelerado nunca deveria ser subestimada. Caminhar traz muitos benefícios. O essencial é elevar a sua frequência cardíaca e colocar o corpo em movimento!

Em muitas cidades, também é comum encontrar ginásios ao ar livre em calçadões de praia e até em parques. DICA DO VIAJANTE: já foi comprovado que praticar exercício ao ar livre ajuda a ressincronizar mais rapidamente o relógio biológico quando há mudança de fuso horário.

Existem três momentos muito importantes em que o exercício pode ajudar a reduzir os sintomas de jet lag:

1. Exercitar-se antes do voo: de preferência, faça um treino de alta intensidade. Isso ajuda a queimar algumas calorias antes da viagem e a aliviar qualquer stress acumulado. No pior cenário, aproveite aquele tempo morto para caminhar pelo aeroporto.

2. Manter-se activo durante o voo: não estou a dizer para sair fazendo posturas de ioga ou largar no corredor para fazer flexões a cada meia hora! O que dá para fazer é levantar e andar um pouco. Se precisar ficar sentado, tente contrair os glúteos, activar o abdómen ou fazer pequenas elevações das pernas.

3. Exercitar-se depois de chegar: estudos indicam que os sintomas de jet lag ficam mais intensos dois a três dias após a chegada. Ainda nem passou um dia no novo fuso? Mais um motivo para ter um treino simples com o peso do corpo, que você consiga fazer ao entrar no quarto do hotel (e tente não quebrar nada, por favor!). Para o treino pós-voo, mantenha 20-30min em intensidade moderada.

O que faz o seu relógio biológico reajustar-se mais depressa é um pouco de planeamento antecipado e autodisciplina. Além disso, os efeitos a longo prazo de viagens constantes e ambientes de elevado stress não merecem ser ignorados - então pare de apertar o botão de soneca.